2023-2025 NYC Recap 一晃眼在紐約就是兩年 慶幸自己當初的勇敢… Congrats to all the graduates 🎓 Let’s embrace the uncertainties in life ✨ #trustyourjourney #nyc#nyu#graduation

《我從NYU 正式畢業了🎓I’ve officially graduated from NYU 》 曾經在台灣念大學的我，並不是個愛讀書的小孩。 但當我來到紐約、重新踏進校園，就像是人生開啟了新的篇章。 新的契機開始轉動…… 我彷彿還是從前的我，卻也成長了許多、成熟了許多。 紐約，是一座混亂卻迷人的城市。 我很榮幸能透過這所優秀（也貴😂）的學校， 深入體驗紐約的文化與多元，也探索了更多不同面向的自己。 特別感謝我最愛的家人~媽媽與雙胞胎哥哥，從台灣🇹🇼遠道而來，陪我一起分享這份喜悅。 今天穿著畢業袍走在街上， 大約有十位陌生人對我微笑並說： 「Congratulations!」 很喜歡講者分享的話： 人生中的阻礙，是值得接受的課題。 找到屬於你的武器，並用它去幫助他人吧！ Back in Taiwan, I wasn’t exactly the kind of student who loved studying. But stepping into a New York classroom felt like starting a brand-new chapter in life. A new opportunity began to unfold… I still feel like the same person, and yet—I’ve grown and matured so much. New York is a chaotic yet utterly captivating city. I’m incredibly honored to have experienced its rich culture and discovered new sides of myself, all through the lens of such a prestigious (and yes, expensive) university. I’m especially grateful to my dearest family who flew all the way from Taiwan to celebrate this milestone with me. As I walked the streets in my graduation gown today, around ten strangers smiled at me and said: “Congratulations!” Accept the obstacles life throws at you. Find your weapon and use it to serve others.♥️🎓🎓

小小的細節差異，鍛鍊到不同的肌群！😍 上肢動作解析｜Upper Body Movement Breakdown 👉🏻三頭下拉 vs 直臂下拉 Tricep Pushdown vs Straight-Arm Pulldown 三頭下拉： 手肘彎曲，上手臂貼緊身體，將繩索往下拉，主要鍛鍊三頭肌 Bend your elbows, keep upper arms close to your sides, and push the rope down — focuses on your triceps. 直臂下拉： 上身前傾，驅幹穩定，手肘不彎曲，下拉至身體兩側，主要鍛鍊闊背肌 Lean forward, keep your core tight, arms straight, and pull down to your sides — targets the lats. 👉🏻窄握繩索下拉 vs 繩索臉拉 Close-Grip Rope Pulldown vs Face Pull 窄握繩索下拉： 手肘朝後，往腹部拉，主要鍛鍊闊背肌下側 Pull your elbows back and rope toward your lower abs — works the lower lats. 繩索臉拉： 手肘朝上，拉至兩頰兩側，主要鍛鍊後三角肌 Keep elbows high and pull toward your cheeks — isolates the rear delts. 👉🏻寬握引體 vs 窄握引體 Wide-Grip Pull-Up vs Close-Grip Pull-Up 寬握引體： 兩手抓距比肩略寬 1.5～2 倍，主要鍛鍊闊背肌上外側 Hands 1.5 to 2 times shoulder-width apart — emphasizes back width. 窄握引體： 手掌朝向自己，與肩同寬，主要鍛鍊闊背肌中下側&二頭肌 Palms facing you, about shoulder-width — engages biceps and mid-back. 訓練裝備 @adidas_tw 🔥 高度支撐Bra top 適合重訓/中高強度訓練 包覆感Up 蜜桃臀褲 😍手感舒適延展性佳👌All me 7/8 leggings 想學習更多嗎？8週健身課表連結🔗在我的自介欄💪 #fitnessmotivation #fitnesslife

《健身教會我的五件事》5 Things Fitness Has Taught Me 1.自信，是在一次次練習中慢慢累積出來的 Confidence is built through consistent practice, over and over again. 2.沒有人會比妳更在乎妳的健康😌 No one will care about your health more than you do. 3.每一次為自己打卡出現，都是一種愛自己的方式—身心靈的鍛鍊與照顧♥️ Showing up for yourself is a powerful act of self-love, strengthening both body and mind. 4.妳，遠比自己想像中更強大。 You are so much stronger than you think. 5.健身是一種信仰，更是一種滲透生活每個角落的Lifestyle Fitness is a belief, a lifestyle that seeps into every part of your life. ——————————————————— 我和Solin App合作的女性健身房課表已正式上架開放瀏覽囉！😃（一次性付費 868台幣 /💲28美金) 《打卡送現金💰8-Week Women Strength & Sculpt 八週女性健身房力量＆曲線課表》 課表為期八週，一週三練 連結🔗在自介欄 /或私訊我+1索取 Link on my Bio 《MayStrength 打卡競賽》 付費參與此課表者 🔥 *限居台灣 IG公開帳號 👉🏻於5/20前開始 “每週一次”在公開IG 帳號限時動態打卡hashtag ： #MayStrength 並tag @may8572fit 留言鍛鍊後的感受&心得 任何抒發都可以 就有抽獎資格🌟 根據”打卡的認真程度” 證明持續為自己show up 😤🔥 👉🏻7/30以前 由我選出三名得獎者 第一名：台幣3000元 + 黑芝麻女性膠原蛋白乳清 (價值$3888) @may_u_fit 第二名：台幣2000元 + 黑芝麻女性膠原蛋白乳清(價值$2888) @may_u_fit 第三名：台幣1000元 + 黑芝麻女性膠原蛋白乳清(價值$1888) @may_u_fit 💬 FAQ 關於課程常見問題 1. 完全沒有健身經驗的新手，適合這份課表嗎？
建議有一些基礎肌力會更適合開始這份課表。
例如：
・曾做過 May 的居家徒手訓練
・或曾經加入過健身房，但對課表安排較不熟悉 2. 如果我已經訓練過一段時間，還適合這份課表嗎？
當然歡迎！這份課表的設計結合了我多年自身訓練的經驗，並奠基於我所取得的兩張國際健身教練證照（NASM & NSCA）的專業知識。 無論是新手或進階者，基本而有效的動作永遠是最核心的訓練。關鍵在於：
✅ 是否能夠持續進步、反覆練習
✅ 是否願意穩定挑戰更重的重量
✅ 是否建立出長期可持續的力量基礎 3. 這份課表有什麼特色？
・每週三練，上下半身各刺激兩次，符合增肌原則
・以「複合式動作」為主軸，提高效率，短時間鍛鍊全身
・零跳躍設計，關節友善，無高強度喘累動作，新手友善 針對女生最在意的臀腿線條，課表中特別安排像是臀推、硬舉、深蹲、分腿蹲等針對性臀部強化動作。 
但我認為全面發展才是長久之計，因此也不忽略上半身肌群的鍛鍊，打造勻稱緊實的體態💪 總結而言，這是一份非常適合剛開始進健身房、想認真練出線條與增肌的理想起手式訓練 4. 課表時間與結構如何？
・每次訓練約1小時
　- 5分鐘動態暖身
　- 40–50分鐘主訓練
　- 最後收操與伸展 ・每週訓練 3 次 
⚠️動作不會頻繁更換，讓你專注在掌握與進步
　- 每週會根據熟練度與肌力，逐步增加重量或次數 5. 如果我一週只能練兩次，或可以練四次，該如何調整？
・一週練兩次：可依個人需求挑選兩天課表，或輪流補上不同部位的訓練
・一週練四次：可將其中一天重複練習想強化的部位（例如臀部），或加入全身性循環訓練提升代謝 6. 怎麼知道自己該用多重的重量？
建議以「能正確完成 8–12 下」作為參考區間。
如果能輕鬆完成超過 15 下且姿勢穩定，代表可以考慮加重挑戰！ 連結在自介欄🔗 購買完成後 收到確認信 下載Solin app （免費）註冊完成就可以使用 *更多資訊我放在精選動態 其他問題可以私訊我😉